骑自行车的六个健身方法?

2022-9-30 195 次阅读 投稿- 我只是个过路人 文章:584个字(阅读需2分钟)

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自由骑车法,这个方法是不限时间,不限速度,主要目的是放松肌肉,加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。

02

强度骑车法一是规定好每次的骑行速度;二_是规定自己的脉搏强度来控制骑速。可有效地锻炼人的心血管系统。

03

间歇型骑车法先慢骑几分钟,再快骑几分钟,交替循环几次,也可有效地锻炼人的心脏功能。力量型骑车法根据不同的条件用力去骑行,可有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可预防大腿骨骼疾患的产生有氧型骑车法以中速骑车,一般要骑30分钟左右,用此法锻炼时应注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处脚心骑车法用脚心部位接触自行车的脚踏板,脚心蹬车可以起到按摩涌泉穴的作用。双脚交替蹬车,左脚蹬车时候右脚不用立。相反的右脚蹬时左脚不用力。一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30-50下,在顶风或者上坡时候效果更好。
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